连日高温消暑降温要靠谱

持续多日的“烧烤模式”，让这个夏天显得特别难熬，不少人忍不住开始靠空调、冷饮、冰镇西瓜来“降温”。省中医院专家提醒，夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应尤其注重养护阳气，切不可用以“凉”抗“热”的方式消暑。

顺应阳气不可贪凉

毒辣太阳的炙烤下，夏天的那些事儿，总是绕不开各种“冷”：外出回到家第一时间开空调吹冷风，运动后满身大汗赶紧来杯冷饮，晚上睡觉干脆直接地板上打地铺……这些平日里看起来再正常不过的贪凉做法，在中医专家眼中，不仅无法消暑，反而会对健康造成危害，甚至让身体落下病根。

中医认为，自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时最应该养护阳气，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。也正因如此，很多人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的。 “古语讲‘百病从寒起’，可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。夏天是阳长阴消的季节，是添阳的最好时机，而寒邪则非常容易损阳气，会让整个人变得倦怠无力。 ”省中医院专家表示。从这个角度说，“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”的俗语是有道理的，即使在夏天，若不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，使人体出现如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等明显寒象，为秋冬季留下病根。 炎热天气里，很多人喜欢长久待在空调房中，使夏季“养长”变成了冬天的“养藏”，这一做法违逆天时，不符合养生之道。“正所谓‘万物生长靠太阳’，夏季虽炎热，气温的升高会导致气血流动的速度增快，只有合理出汗才能‘使气得泄’。空调的冷气是一种人造寒邪，属于非时之邪，过度贪凉会损耗人体阳气，不利于身体健康。 ”专家提醒，日常生活中应注意避免一些最常见的消暑误区，如大量吃冰镇西瓜等冷食、晚上整夜光着膀子吹空调、运动后立即冲凉等。

起居有常不妄作劳

夏季昼长夜短，《黄帝内经》提到“夜卧早起”，于是不少人就“奉若圣旨”，理直气壮地熬夜，吃烧烤喝啤酒、打游戏追韩剧，每天晚上各种娱乐项目安排得满满的，结果睡眠欠佳更导致白天昏昏欲睡、心烦意乱。

“夏季天长，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的，但不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。所以《黄帝内经》中还同时提到‘起居有常，不妄作劳’，意思就是说要按照正常的规律生活，不要过分劳累。 ”专家表示，中医学认为，夜卧则血归于肝，夜间是人体代谢的关键时期，如果经常熬夜，人体正常的代谢机制就会发生紊乱，导致阴虚火旺，引发眼舌干燥、咽喉肿痛等问题，长久则易引起肾气不足，使人感觉易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会随之下降。不仅如此，熬夜还会使人提前衰老、皮肤变差，另外还会造成记忆力下降，甚至还会引发一系列身心疾病。而子时和午时是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。因此入寝最迟不可超过子时，也就是晚上11时之前一定要入睡，中午要尽量坚持适时午休，以便消除疲劳、补充精力。即使没有条件午睡，中午也最好闭目养神或听听音乐，不要进行运动或工作，使身体“入静”以平衡过渡。 值得提醒的是，所谓“不妄作劳”，是指不要过度地操劳，事实上，夏季保持必要的运动也不可少。《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动可以加速体内的新陈代谢，是重要的排汗方式，还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但要注意的是，天气炎热，运动应把握“适度”和“动静相宜”的原则，锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼。

养护脾胃护卫正气

天气炎热，人体出汗多，易消耗大量津液；燥热潮湿的环境中，很多食物容易腐败变质产生毒素，细菌等也容易繁殖生长。为了消暑解渴，人们喜欢吹空调、贪凉饮冷，很容易误食一些被细菌污染或腐败了的食物，出现胃痛、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，使胃肠道疾病的发病率在夏季明显升高。

中医认为，脾胃为“后天之本”“百病皆由脾胃衰而生”，所以有“夏季顾护脾胃，冬天不受罪”之说。可见，保护脾胃至关重要，只有脾胃功能强健、正气充足，邪气才无法侵袭人体，从而免于发病，即所谓“正气存内，邪不可于”；若脾胃虚弱，正气不足以抵御外邪，邪气乘虚而入，疾病由生，即所谓“邪之所凑，其气必虚”。因此，夏季保养脾胃至关重要。

保养脾胃应从多个方面入手，恰当的饮食调节很重要。夏季饮食以清淡、易消化为主，切忌过于肥腻；要保持用餐规律，不可暴食暴饮；可适当熬粥，薏仁、山药、扁豆都是不错的选择。夏季消暑常用性偏寒凉的食材，如绿豆、冬瓜、黄瓜等，也常用到荷叶、莲子心等药食同源的中药材。要注意的是，暑热应外散清透，选药宜选质地轻清的叶、花、草茎，药量不宜大，如此才能助热气外散。否则，苦寒太过则易伤阳，反而不利于祛热消暑。药性偏凉的汤方宜热饮或常温服食，凉药冷服或瓜果冰镇食用，则会伤阳。很多人夏季出现“上火”症状，实际上是寒气闭表，热郁于里，不可一味用凉药去火。 情绪是脾胃的晴雨表，二者又互相影响。情绪不好，影响食欲；脾胃有病，也会致心情急躁。因此，保养脾胃，还要做到愉悦情志。“天气闷热，人容易焦虑不安、烦躁恼怒,轻则影响脾胃正常运化功能,使食欲不振、疲劳乏力等，重则全身气血逆乱，出现头晕、头痛。”专家建议，夏季宜静心、养神，避免激动、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，尤其是老年人，更不可有情绪过激之处。不妨平日多听平缓的音乐，多进行饮茶聊天、下棋、钓鱼、打太极、读书等活动，陶冶情操，提高心理平衡的能力。

高兴的中秋节

这就是我所守护的百宝箱

本班人士绰号