饮食“3多、2少、1禁”，血管不“添堵”，会健康

饮食3多、2少、1禁，血管不添堵，会健康

在我国有一半以上的老年人，受到三高慢性疾病的困扰。此外，包括高尿酸，高胆固醇在内的第四高、第五高，都与血管、心脏功能有直接的影响。

男性50岁后代谢功能下降，血管容易添堵

山东省立第三医院心血管内科主任医师肖明表示：

男性在50岁前后，开始步入更年期，受性激素分泌剧烈波动或持续减少的影响，代谢功能、运动功能以及胃肠功能下降。其中动脉最主要的老化是硬化和斑块形成，静脉最主要的老化是曲张和静脉瓣退化。

所以这个时候需要养成良好的生活习惯，可以提高人体代谢功能，防止过多毒素在血液或血管中停留，给血管减压。

养成良好的作息习惯，不要熬夜，防止疲劳过度；同时还需要坚持合理的运动锻炼，或适当的体力劳动，并且保持乐观的心态。

男性50岁后，饮食讲究3多、2少、1禁，血管更健康

1、多吃新鲜果蔬

新鲜的水果与蔬菜含有丰富的维生素、纤维素、水分以及各种矿物质。纤维素、维生素均属于人体所需的七大营养素之一，然而都不能给人体提供能量，可以改善人体代谢功能，促进人体排毒，减轻人体代谢负担。

而男性大多偏向于肉类食物，普遍存在新鲜蔬菜与水果摄入不足的现象，所以需要多吃些，尤其是50岁前后的中老年人。

2、多吃喝水

聊城市第二人民医院副主任医师李树亮回答说：保护血管健康，首先要多喝水，因为多喝水的话是可以清理血管，这样能够保证血管的循环通畅。

中年男性，每晚在睡觉前喝适量的水（200毫升左右）；早上起床之后，需要喝250毫升左右，以温开水为宜；白天也要养成良好的喝水习惯。不要用啤酒、饮料、浓茶等饮品来代替喝水。

3、多喝杂粮粥

在日常生活中要注意饮食清淡，除了多吃些新鲜的蔬菜与水果之外，主食方面还可以适当减少精粮的摄入，多吃些粗粮，多喝些杂粮粥，也可以减轻人体代谢负担，还能更好地控制体重。

4、少吃三高食物

一些中年男性平时的应酬也比较多，容易出现抽烟、喝酒、暴饮暴食、饮食不规律或熬夜等现象。

饮食方面要少吃吃重口味食物，如高油、高盐、高糖等食物；喜欢吃肉、烧烤、油炸食品等，容易导致坏胆固醇增加，高嘌呤食物的摄入过多，加重人体代谢负担。

然后肉类食材含有丰富的优质脂蛋白，是新鲜蔬菜与瓜果不可代替的，所以完全不吃也是不可取的，所以需要合理搭配，不可不吃，也不能多吃。

5、少吃煎、炒、炸食物

食用油的温度可高达300度以上，所以煎炒或油炸的食物，容易被破坏食材原有的营养成分。还容易导致坏胆固醇含量增多，不利于人体代谢功能。

然而这类食物口感较好，完全不吃，也会失去很多乐趣，所以嘴再馋，也要少吃为好。

6、禁烟酒

吸烟可能会导致一些有毒物质通过肺泡毛细血管进入血液，从而加重血管的代谢负担。

而喝酒之后，血液中酒精浓度会迅速升高，刺激血管扩张，对于血管而言也是不好的。

50岁以后的人，尤其是一些慢性病患者，要及时戒酒，同时保持乐观的心态，才更有利于身体健康。

李树亮医生还表示：

如果睡眠不足的话，血液就会出现缺氧的现象，是对血液循环会造成很大的影响，保持充足的睡眠是能够促进血液循环，才能能够保护血管的健康，所以要养成良好的睡眠习惯。

在平时生活中要注意控制体重，要时刻观察体重的增长情况，如果体重比较肥胖的话，身体里的脂肪就会增加，会造成血管堵塞，从而导致血液循环不通畅，对血管健康是不利的。保护血管健康，还需要每天适量的运动来促进血液循环。

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