饮食“3多、2少、1禁”,血管不“添堵”,会健康
饮食3多、2少、1禁,血管不添堵,会健康
在我国有一半以上的老年人,受到三高慢性疾病的困扰。此外,包括高尿酸,高胆固醇在内的第四高、第五高,都与血管、心脏功能有直接的影响。
男性50岁后代谢功能下降,血管容易添堵
山东省立第三医院心血管内科主任医师肖明表示:
男性在50岁前后,开始步入更年期,受性激素分泌剧烈波动或持续减少的影响,代谢功能、运动功能以及胃肠功能下降。其中动脉最主要的老化是硬化和斑块形成,静脉最主要的老化是曲张和静脉瓣退化。
所以这个时候需要养成良好的生活习惯,可以提高人体代谢功能,防止过多毒素在血液或血管中停留,给血管减压。
养成良好的作息习惯,不要熬夜,防止疲劳过度;同时还需要坚持合理的运动锻炼,或适当的体力劳动,并且保持乐观的心态。
男性50岁后,饮食讲究3多、2少、1禁,血管更健康
1、多吃新鲜果蔬
新鲜的水果与蔬菜含有丰富的维生素、纤维素、水分以及各种矿物质。纤维素、维生素均属于人体所需的七大营养素之一,然而都不能给人体提供能量,可以改善人体代谢功能,促进人体排毒,减轻人体代谢负担。
而男性大多偏向于肉类食物,普遍存在新鲜蔬菜与水果摄入不足的现象,所以需要多吃些,尤其是50岁前后的中老年人。
2、多吃喝水
聊城市第二人民医院副主任医师李树亮回答说:保护血管健康,首先要多喝水,因为多喝水的话是可以清理血管,这样能够保证血管的循环通畅。
中年男性,每晚在睡觉前喝适量的水(200毫升左右);早上起床之后,需要喝250毫升左右,以温开水为宜;白天也要养成良好的喝水习惯。不要用啤酒、饮料、浓茶等饮品来代替喝水。
3、多喝杂粮粥
在日常生活中要注意饮食清淡,除了多吃些新鲜的蔬菜与水果之外,主食方面还可以适当减少精粮的摄入,多吃些粗粮,多喝些杂粮粥,也可以减轻人体代谢负担,还能更好地控制体重。
4、少吃三高食物
一些中年男性平时的应酬也比较多,容易出现抽烟、喝酒、暴饮暴食、饮食不规律或熬夜等现象。
饮食方面要少吃吃重口味食物,如高油、高盐、高糖等食物;喜欢吃肉、烧烤、油炸食品等,容易导致坏胆固醇增加,高嘌呤食物的摄入过多,加重人体代谢负担。
然后肉类食材含有丰富的优质脂蛋白,是新鲜蔬菜与瓜果不可代替的,所以完全不吃也是不可取的,所以需要合理搭配,不可不吃,也不能多吃。
5、少吃煎、炒、炸食物
食用油的温度可高达300度以上,所以煎炒或油炸的食物,容易被破坏食材原有的营养成分。还容易导致坏胆固醇含量增多,不利于人体代谢功能。
然而这类食物口感较好,完全不吃,也会失去很多乐趣,所以嘴再馋,也要少吃为好。
6、禁烟酒
吸烟可能会导致一些有毒物质通过肺泡毛细血管进入血液,从而加重血管的代谢负担。
而喝酒之后,血液中酒精浓度会迅速升高,刺激血管扩张,对于血管而言也是不好的。
50岁以后的人,尤其是一些慢性病患者,要及时戒酒,同时保持乐观的心态,才更有利于身体健康。
李树亮医生还表示:
如果睡眠不足的话,血液就会出现缺氧的现象,是对血液循环会造成很大的影响,保持充足的睡眠是能够促进血液循环,才能能够保护血管的健康,所以要养成良好的睡眠习惯。
在平时生活中要注意控制体重,要时刻观察体重的增长情况,如果体重比较肥胖的话,身体里的脂肪就会增加,会造成血管堵塞,从而导致血液循环不通畅,对血管健康是不利的。保护血管健康,还需要每天适量的运动来促进血液循环。
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