牙粉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
牙粉厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

正确的跑步减肥方法跑步减肥法如何正确的跑步减肥【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:13:56 阅读: 来源:牙粉厂家

跑步是有氧运动还是无氧运动?

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。

当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。

慢跑是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪。

注:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

跑步的好处有哪些?

通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。

1、消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

2、“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

4、提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此,对于提高性生活的质量很有帮助。

5、保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

7、“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

8、保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

9、塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10、储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

跑步健身的三个基本要求?

采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:

1、持续时间20分钟以上;

2、心率120次/分钟以上(青年人);

3、频率每周3次以上。

哪些人不适合跑步?

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少跑步运动。

子宫腺肌症专科医院哪家好

三门峡哪里看男科好

天津津门哪家中医院治疗腋臭好

相关阅读