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老年人运动应注重质而不是量《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:35:12 阅读: 来源:牙粉厂家

运动有益身体健康,这个大家都知道,很多老年人都坚持天天去运动,但是适量的运动才能保持身体健康,一旦过量,那么很容易造成老年身体损伤,造成不必要的伤害。

如今,喜爱健身运动的老年人越来越多。很多老人每天坚持运动,却忽略了运动时对身体的保护,导致运动损伤。因此,了解一些运动常识,避免运动损伤,对爱好运动的老人来说是很有必要的。

运动前,先热身

一般来讲,运动损伤往往与热身运动不完全有关。特别是中老年人,由于人体机能的退化,关节像是生锈了一般不灵活,身体协调性差,容易出现拉伤、扭伤的情况,有时候还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。

因此要避免运动损伤,一定要做好准备活动,对容易受伤的部位,要做一些辅助性的热身活动,如活动一下踝关节、膝盖,压压腿。还要加强运动中的自我保护,选择合适的运动场地,穿着好运动装备,并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,以避免摔倒;当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。此外,保持良好心态,每次运动量不贪多也很重要。

运动伤,如何紧急处理

出现扭伤、拉伤之后,要立即停止运动,以免加重伤情,并采取相应的急救处理措施。如果出现抽筋,应反向拉抻抽筋部位的肌肉,同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤,应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌揉搓和热敷。急性扭伤、拉伤大都伴随着剧烈的疼痛,如果疼痛难忍,可以使用外用止痛药,比如扶他林乳胶剂,而不要一味忍耐。

对于缓解疼痛,很多人更偏爱吃止痛药。其实,从药效上讲,外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。外用止痛药直接作用在局部,使用时只需直接涂抹在疼痛部位,便可以通过皮肤迅速渗透至患处,快速有效止痛;同时避免了对胃肠的刺激,安全性高,使用也方便。国际上,外用止痛药一直有很高的使用率,而我国外用止痛药使用率却不甚理想,比例不到10%。

相对而言,我们使用中药膏药的比例却很高。而实际上,中药膏药虽然种类繁多,但有些不具备消炎的功能。平日里的扭伤拉伤,更是不能立即贴膏药,因为膏药具有活血散淤的作用,反而会加速肿胀。因此,如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解,应立即到正规医院就诊。

总结:老年运动过量造成身体损伤以后要及时治疗,老年人的恢复速度远远不及年轻的时候,不可硬挨,膏药之类的效果毕竟有限。(文章原载于《家庭医药·快乐养生》,刊期:2012.07,作者:李修洋,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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