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老年人睡眠不足的原因及对策

发布时间:2019-10-18 01:24:38 阅读: 来源:牙粉厂家

失眠是很多老年人都容易出现的问题,有的老年人是入睡困难,感觉困倦,早早上床却思绪很多,迟迟不能入睡,有的老年人是容易早醒,在凌晨三四点钟时就醒来,再也难以入睡,这些失眠的现象都会导致老年人睡眠时间严重不足,时间长了会给本就衰弱的身体造成更大的损害,导致各种疾病发生。下面就给朋友们介绍一下老年人睡眠不足的原因及应对措施。

老年人睡眠不足的原因

现代医学研究认为,大部分老年人睡眠时间减少,与老年人各项生理机能衰退有一定的关系,随着老年人脑细胞的老化,对睡眠起到调节作用的成分减少,容易出现入睡迟或者提前醒来的情况。

中医认为,老年人肝肾不足,心肾不交,脾不养血等,都容易导致睡眠不足。另外,无论是现代医学和传统中医,都认为老年人的情志失调,受愤怒、抑郁、烦恼等不良情绪影响,是导致睡眠质量差的重要原因。

当然,患有一些疾病的老人,常常会出现睡眠不足的问题,如高血压、心脏病、肝病、肺病等,都会严重影响到患者的睡眠。

怎样提高老年人的睡眠质量

对于因某些疾病导致睡眠不足的情况,患者应当在医生的指导下进行正规治疗,有助于提高睡眠质量,而对于一些因心理、生活习惯、自然衰老等因素引起的失眠,到医院也查不出具体的病因,医学专家们不建议使用安眠药物来强制睡眠,而是推荐使用一些非药物的疗法。

调节好心理情绪,老年人应当通过参加一些积极向上的活动,如书法、绘画、跳舞、打太极拳等,来调节自己的心理,积极消除一些不良的情绪,保持平各愉快的心态,尤其是在入睡前,要避免日常各种烦恼的干扰,便于入眠。

戒除抽烟、酗酒等不良习惯,尤其是晚上受到烟酒刺激,会引起神经系统兴奋,很难入睡。

调整饮食,多吃一些有助于肝肾和脾胃的食物,如枸杞、菊花、山药、大枣、黑木耳等,都有补气养血、疏肝健脾的作用,有助于安定心神,促进睡眠。四是睡前泡下脚,按摩一下脚心,有助于心火下降,促进睡眠。

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