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气血不足调理法 _失眠多梦食物调理方案

发布时间:2022-04-12 23:17:37 阅读: 来源:牙粉厂家
气血不足调理法 _失眠多梦食物调理方案

现代人很多都有失眠的困扰,有一部分人则是睡眠质量差,多梦、睡眠浅。造成失眠的原因有很多,其中和饮食也有一定的关系。而通过饮食来调理,是可以改善人体睡眠质量的。下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下失眠多梦食物调理方案。

改善睡眠常吃3类食物

色氨酸食物:色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,其对大脑的活动有暂时性的抑制作用,使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果体的食物:人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素,它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含钙、镁的食物:钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”,含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。

7个失眠多梦食物调理方案

1、酸枣仁10克,加白糖研北京皮肤科专家预约挂号
合,临睡前用少许温开水调服。

2、小麦60克(去壳),大枣15枚,甘草30克,加水4碗煎成1碗,临睡前服。

3、鲜百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,临睡前服。

4、核桃仁10克,黑芝麻10克,桑叶60克,共搅成泥状,加白糖少许,临睡前服用。

5、莲子30克,百合15克,冰糖适量。将莲子、百合共煮成汤,加冰糖调味,临睡前服,每日2次。

6、红枣500克(去核),加水煮烂,再加冰糖10北京皮肤科专家预约挂号
0克、阿胶150克(后放),慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方对气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者极佳,也是滋补佳品。

7、芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各60克,大米150克。先将各药煎煮40分钟,再入大米继续煮烂成粥,分顿调糖食用,连吃数日。

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以上内容就是针对“失眠多梦食物调理方案”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。失眠多梦和心理压力也有很大关系,因此除了以上几种方法以外,还需要提醒大家要及时自我调节,不要让自己压抑太久。