产后瘦身最健康的方法

产后瘦身最健康的方法相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回产前的漂亮衣服。但产后松弛的肚子无论怎么减都减不下去，做再多的腹部运动还是感觉腹部无力。而敏感的商家嗅到妈妈们对于产后恢复的急迫需求后，推出了一堆坑妈的产后瘦身品，形体管理课程等。由于孕期、产后缺少正确的孕产知识和专业指导，导致妈妈们们盲目追求外在效果，迷信这些过度包装的速成治疗，过于在意体重而非身体的整体协作能力和平衡状态，舍本求末，导致真实的问题、隐患一直在积压，没有被根本看到和解决。到底要怎么减肥才能有效果啊?不少产后妈妈也向我们提出疑问。我们咨询了很多专业的孕产教练，产后想要减肥，两要肯定是需要做到的：要运动、要均衡饮食。讨论到如何健康地瘦身时，Mamalia孕产妈妈训练营的教练是这样对我们说的：产后恢复需要腹腔内部先归位、先相互联结，让身体由内而外的改变。腹腔内部启动的同时，身体的减脂其实也已经开始了，减脂只是身体产后恢复的自然呈现、是顺便获得的。那就是要怎么动？别急，我们先让大家清楚认识自己的身体。我们的腹腔小房子是由屋顶肋骨下端和膈肌，围墙腰腹核心肌肉群和筋膜，地板骨盆和骨盆底肌构成的。而骨盆底又把我们的髋骨、坐骨、耻骨、还有脊柱下端（骶骨和尾骨）牢牢连接在一起，可想而知，骨盆底肌的状态对整个骨盆、腹壁力量还有脊柱有多大的影响。而妈妈在怀孕的时候，腹部负重一下子多了好几倍，地板骨盆底肌被越拉越长，越来越疲惫，越来越无力。当宝宝从这个通道顺利娩出后，骨盆底肌已经没有了原有的弹性和力量，跟屋顶以及围墙失去了联系，三者失联之后，我们的腹腔小房子也就松弛无力了。言归正传，到底要怎么减？一．从运动入手我们知道了造成自己肚子无法真正减下去的原因是腹腔内部失联，那就要从能让腹腔内部重新协作的运动开始。1.呼吸练习呼吸练习是最柔和，同时也是最重要的小房子重建训练方法，它有效帮助身体内部建立平衡、获得能量、恢复秩序。而当房顶、围墙、地板三者协作，一起内收合拢，增加腹压的时候，才是腹部深层肌肉真正唤醒，有效训练的的时候。（具体的方法和视频可查阅Mamalia孕产妈妈训练营）2.骨盆底肌练习尝试做柔和收缩并上提骨盆底肌练习。想象骨盆底肌像水母一样，一收一放，配合呼吸可以是：吸气放松、呼气收缩、上提。慢收、慢放。可以尝试提到最高时，停住10秒钟。刚开始如果掌握不好可以先不配呼吸，先练习骨盆底肌，控制好些了，再配合呼吸。骨盆底肌的训练方法有很多种，上面介绍的是最基础和最简单的一个。妈妈们可以先自己练习起来。从上面介绍的两个基本练习开始，产后恢复训练将加强骨盆稳定性、骨盆底肌力量、腹腔小房子的协作力量、臀部及大腿后侧力量、各关节稳定性以及身体姿态改善等等这几个方面的练习和建设。而此时，妈妈的腰围、体脂也已经发生改变了。Mamalia的孕产训练专家们建议：在上述产后恢复训练完成之后，身体建立好了基础框架，再开始更丰富多样的训练。这样即便是更高更难的挑战下，身体仍然能安全、有效地达成训练目标。二．从饮食入手为了能够健康减肥，妈妈们还需要在饮食搭配上做出聪明的决定。母乳妈妈建议一周70种食材、注意控制油脂和额外糖的摄入，不喝饮料。每天的饮水量在20003000毫升，少喝汤（低营养价值却高热量）。要知道健康是没有捷径的，减肥也没有奇迹。生育本身对于女性来说是建设还是破坏，就取决于是否能诚实地尊重身体，科学地对待身体训练。产后减肥的意义不仅仅是体重仪上的数字，更重要的是身体由内而外的恢复和平衡。产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，妈妈们一定要采取健康的方式来获得美丽身材。正如Mamalia对我们说的：我们想让妈妈们经历一次从身体到心灵的健康新生。

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